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10个迹象活到百岁
来源:六月购

  美国《预防》杂志载文,刊出经科学证实的“活到百岁的10个迹象”。对比一下,看看你有几条?KUg六月购,最in购,最in购物

  1.自我感觉年轻13岁。美国密歇根大学一项涉及500名70岁以上老年人的研究结果显示,长寿的老人均表示,自己感觉年轻至少13岁。心理学教授雅奎·史密斯表示,自我感觉年轻是长寿一大重要因素,有助于提升乐观情绪,增强免疫力,最终降低生病风险。KUg六月购,最in购,最in购物

  2.紧跟时尚步伐。美国最大的健康照护机构调查发现,很多百岁老人会收发电子邮件,用谷歌搜索老朋友,甚至会网上约会。调查负责人谢瑞·斯奈林表示,老人学习使用微博微信等现代科技,有助于保持大脑细胞年轻健康,还有助于改善老人社交状况。KUg六月购,最in购,最in购物

  3.绝经期在52岁之后。耶鲁大学医学院临床妇产科教授玛丽·简博士表示,女性绝经期自然推迟有助于延长寿命。主要原因是,绝经期迟的女性心脏病危险更低。KUg六月购,最in购,最in购物

  4.减少每天饮食热量。美国华盛顿大学医学院最新发现,每天热量摄入限制在1400~2000千卡的参试者,其心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好。新研究负责人路易吉·方塔纳博士表示,控制热量的关键不仅是“吃少”,更重要的是 “吃好”,应减少高热量低营养的“空热量食物”,多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等营养丰富的食物。KUg六月购,最in购,最in购物

  5.脉搏15秒15次。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·楚博士表示,大多数人的静息心率在每分钟60次至100次之间。静息心率越低,身体就越健康。KUg六月购,最in购,最in购物

  6.睡觉不打鼾。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一大信号。睡眠呼吸暂停会增加高血压、记忆问题、体重增加和抑郁症等危险。如果出现睡觉打鼾,白天犯困或情绪变化,应及时看医生。KUg六月购,最in购,最in购物

  7.更年期后腹部相对平坦。由于激素变化,女性更年期之后往往体重增加,腰围变粗。美国国家衰老研究所一项研究表明,腰围太粗的女性早亡危险增加20%。专家建议,为了将腰围控制在健康范围(按世卫标准,男性不超过102厘米,女性不超过89厘米),不妨采取措施三大措施:1.每周增加2~3次力量训练。2.每天吃1份三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物,7份果蔬。3.保证每日热量摄入的25%来自单不饱和脂肪等健康脂肪。KUg六月购,最in购,最in购物

  8.血液维生素D水平高。美国《内科医学档案》杂志刊登一项研究发现,每毫升血液中的维生素D含量应保持在30微克以上,但是近80%的美国人不达标。新研究负责人阿迪特·金德博士表示,维生素D可减少骨质疏松症,也可降低癌症、心脏病及炎症危险。KUg六月购,最in购,最in购物

  9.性格开朗。美国埃默里大学科里·凯斯博士表示,性格开朗者更能保持积极的人生观,生活有目标而且有责任感。性格开朗者压力激素皮质醇水平更低,罹患认知障碍症的危险低10%。KUg六月购,最in购,最in购物

  10.每天跑步40分钟。美国斯坦福大学医学院的一项为期21年的跟踪调查发现,与不经常跑步的人群相比,每周跑步5小时的中年人寿命更长,而且老年时身体及大脑各项功能更好。研究负责人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示,跑步等有氧运动可保持免疫系统年轻,降低心脏病、癌症、神经系统疾病和感染等危险。KUg六月购,最in购,最in购物

  长寿养生八字诀KUg六月购,最in购,最in购物

  童心:即拥有一颗儿童之心。“人之初性本善”,古人就认识到了儿童的心灵是最纯洁最美丽的,童心代表着天真无邪、充满快乐、思想单纯,并且没有成人的恶习,整天生活得无忧无虑。他们观察周围的世界,一切都是美妙和奇幻的,对未来总是充满了期待。保持童心,能使人脱离杂念,保持乐观、开朗的性格,是防病健身、延年益寿的首要条件。童心其实每个人都有,但随着年龄增长,人们的童心就容易被现实的社会慢慢耗尽,保持童心就是让大脑处于一种放松状态并得以休息。KUg六月购,最in购,最in购物

  蚁性:就是指人不要孤僻,并且吃饭要细嚼慢咽。蚂蚁是自然界中同类交流频繁的一种动物,虽然不能发声,但并不妨碍它们用触角相互传递信息。在蚂蚁看来,再大的工程,只要齐心协力都能完成,可见同类之间的交往有多么重要。另外,蚂蚁的食物非常不固定,往往就地取食、不分精粗,并且蚂蚁一般饮少食微、细嚼慢咽,而它们的生命力却十分顽强。独木难成林,人在社会中生存,过于孤僻会伤身;如果与人交往,就能排忧解困。此外,中医讲究“饮食自倍,肠胃乃伤”,此语也强调了暴饮暴食的危害。因此,人们要养成健康的饮食习惯,不可过度节食或大吃大喝。KUg六月购,最in购,最in购物

  龟柔:指的是与人和蔼相处,不因小事动怒。乌龟被养生学家视为吉祥物,因其寿命长而被奉为祥瑞的象征。虽然在大是大非面前,我们绝不能做缩头乌龟,但在一般问题上,应该像乌龟那样,有与世无争的胸襟、不求奢华的淡泊、宽怀大度的节操,一静制百动,以不变应万变。人到老年,唯有健康和家庭最为重要,名利、地位都是身外之物,完全不必较真,更不要去奢求,尽量少与他人争论,多让步,少争先,要像乌龟那样保持平静的心态。KUg六月购,最in购,最in购物

  猴行:说的是要坚持锻炼身体。猴子多动,所以身手也最为敏捷。多动是猴子的天性,人当学之。老年养生学猴行,是指要尽量保持身体各部位的灵活机敏,不能老态龙钟、老气横秋。要勤于思考、勤于锻炼,随时活动筋骨。运动是健康之本,但要做到猴行,必须注意要有健康的心脏、良好的体力和无忧无虑、欢乐天真的童心。有了这些基本条件,放下年龄包袱,轻装上阵,就会拥有不老的身心。 KUg六月购,最in购,最in购物